do pracy

gdyby autor to zredukowal, i doszedl np do 45-46 cm na mega zylce w ramieniu , bylo by owiele lepiej ! ale przeciez jest na masie - sylwetka znakomita zapewne bedzie to redukowalw przyszlosci.. - tak czy siak sylwetka kozak no i wiadomo, kazdy ma inne cele sog duchovy za ogrom pracy, widac ze dieta byla trzymana

W pracy jak zacząłem pracować też na początku były pewne komentarze ale teraz się już każdy przyzwyczaił i żartobliwie komentują że znowu z wiaderkiem idę do mikrofali O placka owsianego sobie zrób, tylko się musisz schować z jedzeniem bo jeszcze Ci zabiorą jak się dobrze go zrobi. Płatki owsiane, najlepiej wcześniej namoczyć (po powrocie ze [...]

A ja się przejmuję, że mam mało w bicku, ale skoro 31cm na 16 lat to dużo to jestem koks A tak na serio też jestem wysoki (190cm) i pomimo ciężkiej pracy ramiona wyglądają jak u dziewczynki . Przez co jestem zmuszony do wiecznej masy Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-08 19:05:38

dokładnie, czytałem o tym, rośnie tylko "do tyłu" , słyszałem też (jak już wspominaliście) że laskom to się podoba, gdzieś to też czytałem... Przy przysiadach staraj się jak najbardziej mieć wyprostowaną sylwetkę (wiem, że jest to ciężko), ale przez to więcej pracy biorą na siebie "czwórki" a nie mięśnie pośladkowe. pozdrawiam!

Primo naramienne. Duzo pracy wloz bo to one buduja wizerunek calej sylwetki (moim zdaniem) I wypchnij klate do przodu bardziej :) Wielkosc sie nie liczy nie musisz wazyc 100 kg. Ale koniecznie naramienne! (wszystkie glowy) ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna [...]

No odpowiadało bo mi bardzieć te węgle po treningu,więc jeżeli piszesz,że bedzie ok to tak zostawie.A co do diety i pracy na zmiany no to jest fakt czasami nie ma lekko ale efekty jakieś są,może jakbym pracował na jedną zmiane były by lepsze no ale coż siła wyższa:)). A te 2 tyg na tych 30g ww będzie ok??

[...] jak chcesz ocenić technikę? Czy może ona jest nieistotna? co do naramiennych przy wyciskaniu, to one poprostu pracują i tyle... Naszym priorytetem jest zminimalizowanie ich pracy,na korzyść samej klatki piersiowej. Klata jest jednym z tych mięśni, które się ciężko i długo rozbudowuje 2 lata-to wcale nie taki długi staż... Bzdura. W treningu [...]

dokładnie - super udany trening wyciskanie w cale nie oznacza super udanego treningu mięśni piersiowych. A mój sposób na wyeliminowanie pracy mięśni naramiennych to trening na skosie głową w górę - przy czym kąt oparcia ławki ustawiam jedynie na około 30 procent. A do tego trzeba zacząć czuć ten mięsień -więc warto poczytać o wszelkich metodach [...]

zapotrzebowanie 1,2 ze względu na siedzący tryb pracy przez 8 godz tak sobię myśle,czy 2 i 3 posiłek zmniejszyć ryż na 75gr i dodać do twarogu 50gr bo to by był posiłek potreningowy? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-01-22 19:58:08

[...] Plecy: 4x5 wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=gKZ-E3VvbKs tutaj jest pokazane bo trudno mi opisać oraz http://www.youtube.com/watch?v=JdFTS_yxaMA to jest mój schemat pracy na siłowni odbywa się co 2 dzień czyli jeden dzień roboczy drugi wolny. Nóg nie robie ponieważ gram w Klubie Piłkarskim i na treningach mam już mniej więcej trening nóg [...]

[...] że nie mieliście racji wyliczając braki i minusy sylwetki. O barkach sam pisałem ponieważ wydają się do poprawy. Już na pierwszych zdjęciach widać, że przed autorem wiele pracy. Ale to były tylko 2 zdjęcia więc logiczne jest, by poczekać jakiś czas na resztę zdjęć, a wtedy definitywnie oceniać. Zresztą sami wiecie, że można oceniać różnie w [...]

[...] ludzie którzy jumpa spokojnie 110 cm z NASKOKU już w tak młodym wieku.(i przy tym mówiąc ze zrobili to samym skakaniem) Geny odgrywają tu dużą rolę, ale także na pewno dużo pracy. http://www.youtube.com/watch?v=ttjtl9iraAE http://www.youtube.com/watch?v=JXIW88oxxwU http://www.youtube.com/watch?v=ZHEqSRAnPQI&feature=related [...]

NO WIEC JESLI O MNIE CHODZI TO PROSZE O REVIEW NA STRONE NR 5, NIE SPIE CZASAMI BO JESTEM W PRACY I TAK SOBIE KLIKAM.... DO WAS. POZDRAWIAM.PA

[...] warzyw. - ten taki chlebek jak styropian z np szynką z indyka (dodam ze jem tylko drób) - Piers gotowaną - Zupy typu ogórkowa, czy jakaś jarzynowa Teraz proszę żeby ktoś mi napisał co jeść na śniadanie obiad itp.. w jakich godzinach ( zwracając uwagę na godziny pracy). I najlepiej jak ćwiczyć tak po polsku bo nic nie rozumiem z tego co pisze -.-

[...] by się przydał. Najlepiej byłoby gdyby Rafał miał jakiegoś kolegę, który się tym zajmuje- myślę, że taka podstawowa wersja trenera powinna wystarczyć. Szkoda tylko że nie znalazł się do tej pory nikt kto doradziłby w sprawie diety podczas pracy w nocy. Znalazłem na tym forum tylko jedno pytanie na ten temat i jakoś mało ono jest pomocne.

Skoryguj błędy i wrzuć dietę jeszcze raz do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda po zmianach Myślę że wygląda troche lepiej. Tłuszczy nie mogę dać w ostatnim posiłku bo zjadam w pracy, ale z serek spełnia zapotrzebowanie. /SFD/2016/10/11/ad7a4239f8514668890386e4114415f4.jpg

Dlaczego w pracy nie możesz zjeść tłuszczów? Daj np wiórki kokosowe do serka, albo masło n pieczywo i po problemie.

[...] str. bo wtedy tak naprawdę wolę porobić choćby walki z cieniem, zamiast ćwiczyć bez sensu. Na szczęsie nie wszyscy panowie mają tak durne podejście. :D Bo czasem jak ćwicze z facetami to jest super i wogóle nie odczuwam różnic płci ( no może czasem-róznica siły)-ale staram sie nie dawać a wręcz motywuje sie do jeszce większej pracy na treningu.

35cm w łapie to Ty powinieneś mieć przy wadze 70 kg, a nie 95. Na tej budowie Ty pracujesz czy tylko jesteś. Bo teoretycznie przepał kalorii powinien być bardzo duży w samej pracy. I do tego aktywność fizyczna, to te 3000 kalorii to powinno być za mała u ciebie widać, że jest wiele za dużo. Musisz całkowicie zrezygnować z fast foodów i słodkości, [...]

Jednostki specjalne to takie formacje, w których nie ma plecaków.W tej pracy liczy się życie twoje i twoich kolegów i nikt nie zdecyduje się na służbę z gościem co do którego nie jest pewien. Dlatego egzaminy do tych jednostek wyglądają tak jak wyglądają i jakiś poziom trzeba sobą reprezentować żeby się tam dostać.